盲目跑步不仅瘦不了还容易患跑步膝,这组瑜伽可以瘦出修长美腿

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  最近杭州的天气不错,一到傍晚时分,就会有很多跑步锻精致的人群,夜间跑步作为每个人的训练项目,是唯一的方法,因为除了晚上跑步,似乎没有其他时间锻炼。

不仅普通人喜欢跑步,还有娱乐界的超级巨星,如陈逸涵,他们在怀孕期间仍然参加马拉松比赛。在陈一涵的女友张怡宁的情况下,虽然陈一涵并不那么激进,但他仍然是一名僧人,无论他在哪里。抽出时间跑步和忙碌。

因此,这些爱好娱乐的明星,由于长期运行的健身习惯,他们的身体基本上都不会挑选。很好。这就是为什么保持严格自律的女孩肯定会捕捉和欣赏并吸引卓越。

但对于那些没有跑步经验且没有专业指导学习盲目跑步的人来说,他们不仅不会减肥,而且还会轻易遭受“膝盖跑”。

什么是'跑步膝盖',跑步膝盖处于盲目跑步,跑步过度,膝盖半月板以错误方式跑下脚,严重受伤,导致膝盖酸痛,这就是“跑膝” 。作为健身博主,小编不建议你学习这种容易受伤的练习。

然后是木材的运动和健身。它相对容易学习和安全吗?但是,那就是瑜伽。还有很多人练习瑜伽。娱乐界有更多的明星。刘涛,陈姝,陈一涵,孙浩等都在学习。今天,可以推出一系列款式,帮助减肥腿部,帮助你滋养身体。让你在学习过程中慢慢进步,风格简单易学,让我们来看看吧!

1.单腿站立手和腿变种

单腿站立腿是一种伸展的腿,有助于伸展腿部肌肉和韧带,去除松弛的腿部肌肉,收紧腿部,并帮助更好地伸展腿部。伸展双腿,伸展大腿后侧,伸展脊柱,伸展腰部,打开胸部和肩部,缓解紧张情绪。

练习方法:

A.双腿合在一起的山站姿,身体挺直,脊柱伸展,双手放在身体两侧;

B.左脚在地上,右腿向上弯曲,双手握住右脚的脚踝和膝盖,右脚抬起,使小腿平行于地面并高于髋骨;

C.保持30秒,收回动作,换腿。

2.单腿站立的屈曲双手拥抱腿

腿上并用双手向前弯曲,这是站立向前屈曲的变体,有助于拉伸小腿,大腿和臀部,并加强大腿。改善消化,缓解疲劳和焦虑,缓解头痛和失眠。

练习方法:

步骤1:站立位置,站在垫子的前端。脚与臀部分开。吸气时,伸直背部,伸展脊柱,手臂向上穿过身体侧,手掌对面,手臂靠近耳朵。

步骤2:呼气时,使用臀部作为断点,向前和向下弯曲身体。尽量让你的膝盖保持平直,左腿抬起,双脚放在膝盖上,身体与腿垂直于地面,

Step3:吸气时,双手反手,将脚钩在肘部位置,保持姿势30秒,轻轻抬起并拉伸上半身;

步骤4:在下一次吸气时,在保持上半身的长度(即,不向后拱起)的同时,手是臀部并恢复到站立的山地风格。调整你的呼吸。

今天的体式解释在这里,下次我们会见到你!